有吉ゼミ ながら筋トレの野村将季さんと息子 ベットの上やお風呂場で腹斜筋を鍛える 二の腕やお腹も

１１月９日の有吉ゼミでは、 野村将希さんと息子さんがながら筋トレを教えてくれました。

◆ベットの上で寝返り◆

朝起きたら、ベットの上で寝返りします。

①手をまっすぐ頭の上にあげる

②どちらかに寝返りをする。

③反対側に寝返りをする。

④左右を1回として、６セット繰り返す。


これだけです。
ポイントはうつ伏せになるまで、完全に寝返りすること。


これで腹斜筋が鍛えられます。


お腹に脂肪がついてから、腹筋をしてもあまり効果がないのは、
腹斜筋がついてないからだそうです。


まず、ひねりの動作を使って、腹斜筋をつけることが大事。

このひねりの運動をすると、代謝がよくなり、
１日中その代謝をキープできるそうですよ。



野村将希さんの息子さんが見事な腹筋を披露してくれたのは、
お風呂場でのねじり運動。

◆お風呂場でねじり洗い◆

①タオルを１０センチ角に折りたたむ。

②ひねりを入れながら、背中を洗う。

③足を伸ばしたまま洗うと、腹筋が鍛えられる。


タオルを小さくすると、体をねじらないと背中の中心まで洗えないので、
腹斜筋が鍛えられていいそうです。



そして、女性が気にする３箇所。二の腕、お腹、太もも。

この３箇所を同時に鍛える方法も教えてもらいました。


◆二の腕、お腹、太もも体操◆

①足をくんで、上になっている足の膝のすぐ上に手をあてる。

②手で足を下に押すようにする。

③下になった足を上に上げようする。手の動作に抵抗するように。

④１日３回　行う。


これで、同時に二の腕、お腹、太ももが鍛えられます。


確かにやってみると、３箇所に力が加わります。


座ってできるので、気が付いた時にできますね。


いま、ジムで流行っているのも、腹斜筋を鍛えるトレーニング。


ながら筋トレは、筋トレするぞ！って構えなくてもできるから、
さっそく朝、布団の上で寝返りから始めてみては。

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タグ：有吉ゼミ 腹斜筋 ながら筋トレ